Joga w ciąży
Łagodna praktyka dla każdego trymestru. Wzmacniamy mięśnie dna miednicy, uczymy oddechu na poród i rozładowujemy plecy. Prowadzi instruktorka z certyfikatem jogi prenatalnej.
Ciąża to czas, żeby zwolnić - ale nie przestać się ruszać
Joga prenatalna nie polega na robieniu zwykłych pozycji tylko ostrożniej. To osobna praktyka: pracujemy nad postawą, która zmienia się z tygodnia na tydzień, wzmacniamy mięśnie dna miednicy i uczymy oddechów, które realnie pomagają w porodzie.
Grupy są małe (do 8 mam), prowadząca zna każdą uczestniczkę i tydzień jej ciąży. Żadna pozycja nie jest uniwersalna - wszystko dobieramy pod trymestr i samopoczucie.
Plecy bez bólu
Praktyka odciąża odcinek lędźwiowy i wzmacnia mięśnie, które trzymają zmieniający się środek ciężkości.
Przygotowanie do porodu
Oddechy i pozycje otwierające miednicę to narzędzia, z których skorzystasz na sali porodowej.
Spokój i sen
Regularna praktyka obniża poziom stresu i poprawia jakość snu, co w ciąży jest na wagę złota.
Społeczność mam
Na zajęciach poznajesz inne przyszłe mamy z Warszawy. Wiele przyjaźni zaczyna się właśnie tutaj.
Dla kogo są te zajęcia
Ciąża to jedyne dziewięć miesięcy, w których ciało zmienia się codziennie. Nasze zajęcia nadążają za tym rytmem i uczą słuchać ciała, zamiast walczyć z nim.
Jak wyglądają zajęcia krok po kroku
Oddech i uziemienie
Kilka minut oddechu przeponowego - ten sam, którego użyjesz w porodzie.
Rozgrzewka kręgosłupa
Delikatne ruchy odcinków piersiowego i lędźwiowego, które rozładowują napięcia dnia.
Pozycje wzmacniające
Praca dna miednicy, pośladków i pleców. Wszystko w wariantach dopasowanych do trymestru.
Relaksacja z dzieckiem
Końcowy relaks z ręką na brzuchu. Cisza, oddech i moment tylko dla was dwojga.
Format zajęć
Po porodzie wracasz do nas na zajęcia z maluchem - mamy osobny program powrotu do aktywności, o którym opowiemy na miejscu.
| Czas trwania | 60 minut |
| Poziom | I-III trymestr |
| Wielkość grupy | do 8 mam |
| Sprzęt | mata, klocki, bolster, koce |
Katarzyna Wiśniewska
Położna z 12-letnim stażem w warszawskich szpitalach i certyfikowana instruktorka jogi dla kobiet w ciąży. Zna ciążę z dwóch stron: sali porodowej i maty.
Kto prowadzi zajęcia
„Ciało w ciąży wie, co robi. My tylko dajemy mu przestrzeń i wsparcie.”
Ciało w ciąży wie, co robi. My tylko dajemy mu przestrzeń i wsparcie.
Ile kosztują zajęcia
Próbna
Dla nowych uczestników, bez zobowiązań.
Drop-in
Pełna elastyczność - wchodzisz, kiedy chcesz.
Rezerwuję miejscePakiet dla mamy
Pierwsza lekcja 39 zł. Karnet 8 wejść obniża cenę do 52 zł za zajęcia.
Pełny cennik karnetów i pakietów znajdziesz na stronie Cennik.
Co mówią uczestnicy
„Do 34. tygodnia bałam się ruszyć. Kasia pokazała, jak bezpiecznie wzmacniać plecy, a oddech, którego nauczyła mnie na zajęciach, realnie pomógł w porodzie.”
„Chodziłam od 16. do 39. tygodnia. Żadnych obrzęków, plecy przestały boleć w trzecim tygodniu, a grupa stała się moim wsparciem w ciąży.”
Dołącz do Jogawawa
Pierwsza lekcja próbna czeka. Rezerwacja zajmuje minutę.