Medytacja i pranayama
Praca z oddechem i uwagą. Uczymy technik, które obniżają stres, poprawiają koncentrację i dają narzędzia na codzienny chaos. Krótkie zajęcia 45 minut - idealne w południe lub wieczorem.
Najskromniejsze zajęcia w grafiku, największe efekty
Medytacja nie wymaga pozycji lotosu ani przekonań. To trening uwagi: siedzisz, oddychasz, uczysz się wracać do chwili obecnej zamiast gonić myśli. Pranayama dodaje do tego techniczne oddechy, które fizjologicznie uspokajają lub pobudzają.
Zajęcia prowadzimy w ciszy, przy naturalnym świetle, siedząc na krzesłach lub poduszkach. 45 minut - wystarczy tyle, żeby wyjść innym człowiekiem niż się weszło.
Mniej stresu
Regularna praktyka obniża kortyzol i uczy rozpoznawania napięcia zanim się skumuluje.
Lepszy sen
Techniki oddechowe z wieczornych zajęć przenosisz do łóżka. Zasypiasz szybciej i śpisz głębiej.
Koncentracja
Trening uwagi przenosi się do pracy. Po miesiącu zauważysz, że mniej czasu marnujesz na odpływanie myślami.
Narzędzia na chaos
Zabierzesz ze sobą trzy techniki, które możesz zastosować w tramwaju, przed spotkaniem czy nocą.
Dla kogo są te zajęcia
Medytacja to u nas nie filozofia, tylko narzędzie. Uczymy technik i pokazujemy badania, które za nimi stoją. Reszta to Twoja praktyka.
Jak wyglądają zajęcia krok po kroku
Osadzenie uwagi
Zaczynamy od prostego zauważania oddechu. Bez oceniania, bez celu - tylko powrót uwagi.
Technika oddechowa
Konkretna pranayama na dany dzień: nadi shodhana, bhramari, ujjayi. Prosto wyjaśniona i bezpieczna.
Prowadzona medytacja
20 minut siedzenia z prowadzeniem głosem instruktora. Narzędzie do zabrania ze sobą.
Integracja
Krótka rozmowa o tym, co zaszło i jak to zastosować w tygodniu. Pytania zawsze mile widziane.
Format zajęć
Popołudniowe zajęcia o 12:30 są kameralniejsze, wieczorne o 19:00 bardziej pełne. Wybierz swoją porę.
| Czas trwania | 45 minut |
| Poziom | każdy poziom |
| Wielkość grupy | do 14 osób |
| Sprzęt | poduszki, krzesła, koce |
Agnieszka Lis
Studiowała medytację ujemi w tradycji Vipassany i pranayamę w szkole Kaivalyadhama. Uczy bez ezoteryki: technika, oddech, efekty.
Kto prowadzi zajęcia
„Nie musisz wyciszyć umysłu. Wystarczy, że przestaniesz go gonić.”
Nie musisz wyciszyć umysłu. Wystarczy, że przestaniesz go gonić.
Ile kosztują zajęcia
Próbna
Dla nowych uczestników, bez zobowiązań.
Drop-in
Pełna elastyczność - wchodzisz, kiedy chcesz.
Rezerwuję miejsceKarnet medytacja
Pierwsza lekcja 20 zł. Karnet 8 wejść obniża cenę do 30 zł za zajęcia.
Pełny cennik karnetów i pakietów znajdziesz na stronie Cennik.
Co mówią uczestnicy
„Próbowałam medytować z aplikacjami przez rok i nic z tego nie wynikało. Na żywo z Agnieszką zrozumiałam w dwa tygodnie to, co mijało mi od roku.”
„Zajęcia w południe ratują mi popołudnia w pracy. Wracam na nie jak na kawę - tylko zamiast pobudzenia dostaję klarowność.”
Dołącz do Jogawawa
Pierwsza lekcja próbna czeka. Rezerwacja zajmuje minutę.