Pranayama - jak oddech zmienia układ nerwowy
Oddychasz 20 000 razy dziennie i większość tego robisz źle. Wyjaśniamy, czym jest pranayama, jak działa na stres i jakie trzy techniki zabrać ze sobą na każdy dzień.
Większość dorosłych oddycha płytko i wysoko - klatką piersiową, przez usta, za szybko. Ten sposób oddychania trzyma ciało w stanie niskiego alarmu. Pranayama - jógiczna praca z oddechem - przywraca oddech do brzucha i nosa, a wraz z nim układ nerwowy do stanu, w którym da się myśleć.
Co dzieje się w ciele, gdy oddychasz szybko i płytko
Płytki oddech klatką piersiową aktywuje współczulny układ nerwowy - ten sam, który odpowiada za reakcję 'walcz lub uciekaj'. Po kilku godzinach takiego oddychania masz podwyższony kortyzol, przyspieszone tętno i zmęczenie bez powodu. Nie 'źle się czujesz' - źle oddychasz.
Czym jest pranayama
Pranayama to zbiór technik oddechowych, które zmieniają tempo, głębokość i kierunek oddechu. Niektóre uspokajają (wydłużony wydech), inne pobudzają (szybki oddech przez nos), jeszcze inne balansują (oddech naprzemienny nozdrzami). Na naszych zajęciach uczymy trzech podstawowych i pokazujemy, kiedy której użyć.
Oddech to jedyny element fizjologii, który możesz zmienić świadomie - i zmienia wszystko inne.
Trzy techniki, które zabierzesz ze sobą
Pierwsza: 4-7-8, czyli wdech na 4, wstrzymanie na 7, wydech na 8. Uspokaja przed snem i ważnym spotkaniem. Druga: nadi shodhana, oddech naprzemienny nozdrzami - balansuje i odświeża uwagę. Trzecia: bhramari, wydech z mruczeniem - najszybszy sposób na wyjście ze stresu, jaki znamy.
Kiedy oddychać, a kiedy nie
Techniki uspokajające stosuj rano przed pracą, przed ważnymi rozmowami i wieczorem przed snem. Techniki pobudzające - tylko rano lub w ciągu dnia, nigdy przed snem. Naprzemienne nozdrze - uniwersalnie, kiedy czujesz zamęt w głowie.
Pierwsza praktyka - zacznij tutaj
- Usiądź prosto, stopy na podłodze
- Oddychaj przez nos - wdech do brzucha, nie do klatki
- Wdech na 4, wydech na 6 - 5 minut
- Przed snem: 4-7-8, cztery cykle
- Codziennie o tej samej porze - rytm ważniejszy od długości
Najczęstsze błędy
Forsowanie wstrzymania - pranayama ma być łatwa, nie heroiczna. Zbyt szybkie tempo - cel to kontrola, nie hiperwentylacja. I trzeci: robienie tego raz na miesiąc. Efekt przychodzi z regularnością, 5 minut dziennie wystarcza.
Dlaczego warto uczyć się na żywo
Książka powie Ci, jak to zrobić. Instruktor zobaczy, co robisz źle: czy unosisz barki, czy wstrzymujesz z napięciem, czy zaciskasz szczękę. Na zajęciach w studio poprawiamy te rzeczy zanim się utrwalą - potem już tylko praktyka domowa.
Agnieszka Lis
Studiowała pranayamę w szkole Kaivalyadhama i medytację Vipassanę. Prowadzi zajęcia bez ezoteryki - technika, oddech, efekty.
Spróbuj na żywo
Tekst daje teorię. Mata daje resztę. Pierwsza lekcja próbna czeka.